Добрый день!
⚡
—ккал
BMR — базовый обмен
Миффлин-Сан Жеор
🔥
—ккал
TDEE — поддержание
BMR × PAL
🎯
—ккал
Ваш лимит
📉
—кг/мес
Прогноз похудения
🧮 Формулы
—
—
—
🕐 Расписание питания
📅 Сегодня —
0
Ккал
0%
0
Белки г
0%
0
Жиры г
0%
0
Углев г
0%
01800 ккал
Рацион
Нажмите + в нужном приёме пищи и выберите из справочника
‹
›
Загрузка…
0
из 1800
0
Б г
0
Ж г
0
У г
Белки0/170г
Жиры0/58г
Углеводы0/140г
Пусто
Тренировки
Ккал = MET × Вес(кг) × Время(ч)
‹
›
Выберите активность
🏊
Плавание кроль
MET = 8.0
🏊
Плавание брасс
MET = 7.0
🏋️
Гири умеренно
MET = 6.0
🏋️
Гири интенсивно
MET = 10.0
💪
Силовая
MET = 5.0
🚶
Ходьба быстрая
MET = 4.3
🏃
Бег трусцой
MET = 7.0
🚴
Велосипед
MET = 6.8
Ккал = MET × вес × (мин/60)
— ккал
Тренировки за день
АктивностьMETМинСожженоЗаметка
Нет тренировок
Неделя
Примерный план · ужин подбирается математически под лимит
—
Генерация…
Трекер веса
Взвешивайтесь утром натощак
—
Старт кг
—
Сейчас кг
—
—
Дней
Записать вес
График
История
Загрузка…
Продукты
Справочник — данные на 100г. Используется при добавлении в Рацион
Добавить продукт
Кат.НазваниеКкалБЖУ
Загрузка…
Профиль
Лимиты рассчитываются по формулам
✓ Сохранено
👤 Данные и лимиты
1.2 Минимум1.55 Умеренная1.9 Высокая
🧮 Расчёты
BMR = 10×вес + 6.25×рост − 5×возраст + 5 (муж)
BMR = — ккал
TDEE = BMR × PAL
TDEE = — ккал
Дефицит = TDEE − Лимит
Дефицит = — ккал/день
Потеря жира = Дефицит × 30 ÷ 7700
Прогноз: — кг/мес
Прогноз при разных дефицитах
РежимКкалкг/мес
⚠️ Безопасные границы
Оптимально: −400…−600 ккал/день
Жир уходит, мышцы сохраняются
Агрессивно: −600…−900 ккал/день
Быстрее, риск потери мышц
Опасно: ниже 1500 ккал
Катаболизм, замедление метаболизма